2 razy w

OK, dziękuję! Te boczne dorzucę do harmonogramu, zwłaszcza że mogę robić je w domu. Nie możesz %-) Najlepiej rób je po treningu siłowym 1-2 razy w tygodniu. W dni wolne odpoczywaj.

[...] walę te 150 podzielone na 7 dni. Każdego dnia rano jedna lotka + HCG(500 podzielone na 7, wszystko w jednej lotce) Różnice? Kompletnie nie czuć "pików" testa/estro. Waląc 2 razy w tygodniu czułem to. Teraz nie. Wszystko spłaszczone. Poziom testa w badaniach ten sam wychodzi. Estro 10 oczek niżej niż przy waleniu 2xweek. Wpływu na RBC nie [...]

[...] kolanowego. Spędziłem tam jakieś 30 min. na chodzeniu, podskokach itd. ale pływanie też było. Żeby nie obciążać kolana zrobiłem delikatnie 2 serie po 250m. Basen będę odwiedzał min. 2 razy w tygodniu, w czasie kiedy moja grupa będzie miała innego typu zajęcia w ramach wf-u. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f6d312d0b02470185d6ef4476fbdedd.png

acha acha! już rozumiem! to weź zrób zdjęcie tyłu jak możesz. a 8 razy to troche nie przymało na cały miesiąc?! ja ćwicze 3x w tygodniu a czasami 4. to 2 razy w tygodniu to troche mało. to weź zrób to zdjęcie tyłu jakbyś mógł. tak do piątku jak byś zrobił to byłbym bardzo dźwięczny:D

hasa ja sama kiedyś chudłam jak 2 razy w tygodniu kolacje odpusciłam leciało jak miło , a teraz mam tego konsekwencje, będzie dobrze, w kupie milej %-)

[...] i wino 200tab i myślałem żeby do tego wina dokupić krótką dekę, wtedy będę dokańczał cykl i po powrocie zaczynam od nowa masę; 1-8 krótka deka 75/100mg e2d 1-10 prop 100mg e2d 6-12 wino 40mg eod cykle muszę planować zawszę wcześniej ponieważ w Polsce jestem 2 razy w roku akurat wypadam mi teraz we wrześniu a następny urlop w następne wakacje

[...] rzezbe, dobrze jednak ze sa fora takie jak to i ludzie ktorzy wiedza wiecej, czyli ogolnie z mojej reduckji***** bedzie:D nie mam rowerka stancjonarego i moge biegac gora 2 razy w tyg ( bolace golenie - chyba ze to tymczasowe heh:D), zarty zartami hehe zaczne od ulozenia diety i dalej zobaczymy moze uda mi sie choc raz w tyg na basen wyrwac... [...]

Zrób jakąś rozpiskę i wrzuć na forum to wtedy się skoryguje błędy. Jeśli chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to na duże partie rób 9 serii a na małe 6. Teraz ułóż coś i wklej a ja ocenię

[...] może walnąć te maxy? Czy lepiej wypośrodkować? Ostatnio było u mnie 1200 kcal, aktywność średnia tzn. basen codziennie i rower stacjonarny, czasem ćwiczenia siłowe, tak ze 2 razy w tygodniu i ogólny burdel ostatnio niestety ;-( Ośmielam zapytać, bo przygotowuję sobie 'sprzątanie' i chcę zrobić dobrze... Dzięki za cierpliwość... ewentualnie. PS [...]

Witaj Ćwiczysz 2 lata i dopiero ustalasz dietę ? Jesteś pewny, że chcesz trenować takim schematem ? Ja bym proponował stymulować każdą partię 2 razy w tygodniu ; podział push/pull lub góra/dól. Wtedy mniejsza objętośc i tylko podstawowe ćwiczenia. Więcej z tego wyciągniesz. Pozdrawiam.

[...] waze wiec to jest spory ciezar, tobie takiego czegos z powodu twojego stazu narazie nie polecam) przy treningu na rzezbe stosuje sie calkiem male ciezary a to ze wzgledu ze cwiczy sie 6 razy w tygodniu przy czym kazda partie miesni cwiczy sie 2 razy w tygodniu mam nadziej ze teraz zrozumiales roznice miedzy ciezarami w poszczegulnych treningach

[...] to dosyć mało, więc co byś zrobił, żeby przy okazji wyników siłowych dobudować jak najwięcej mięśni przez ten okres? Jeżeli miałby to być ten trening 'każda partia 2 razy w tygodniu', to chciałbym, żeby zostawić Back Squat, Front Squat (pewnie każdy z nich w inny dzień dla odmiany?), Martwy ciąg, Wyciskanie sztangi na skosie, Push Press, [...]

[...] to dosyć mało, więc co byś zrobił, żeby przy okazji wyników siłowych dobudować jak najwięcej mięśni przez ten okres? Jeżeli miałby to być ten trening 'każda partia 2 razy w tygodniu', to chciałbym, żeby zostawić Back Squat, Front Squat (pewnie każdy z nich w inny dzień dla odmiany?), Martwy ciąg, Wyciskanie sztangi na skosie, Push Press, [...]

[...] mi się, ze plan jest lekko przepełniony. Tak jak napisałeś jeżeli ma 2 dni przerwy między treningami to jest ok. Ale Push And Pull + legs skupia się bardziej na tym, aby 2 razy w tygodniu wykonywac jakąś partię Przykład I Push II Pull III - IV Legs V - VI - PUSH VII Pull W samej PUSH - Klatce ma 14 serii - 28 tygodniowo to sporo bardzo na [...]

[...] basen, choć to zupełnie inna forma aktywności. Wiem, że trening siłowy jest niezbędny przy redukcji, ale jego monotonia mnie przeraża... mogłabym się skłonić najwyżej 1-2 razy w tygodniu. I wiem, że niektóre dziewczyny unikają siłowni jak ognia, bo myślą, że im się klata rozbuduje... ale ja z własnego doświadczenia wiem, że czuję się ciężko po [...]

Hmmmm... powodów może być wiele. Z tego co widzę to robisz na klate kolo 15 seri 2 razy w tygodniu, i tu jest pierwszy błąd, jeżeli tyrasz 12-16 seri na klate to rob ja raz w tygodniu żeby zdarzyła sie zregenerować do nastepnego treningu Po 2 jeżeli czujesz barki to znaczy ze coś ci technika szwankuje Postaraj si tak jaby barki unieruchomic, [...]

Jeszcze 2 razy w tygodniu Teraz barki: 2.PODCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO GÓRNEGO WĄSKIM CHWYCIE DO BRODY Jeśli dobrze rozumiem pokręcony opis - to jest to również ćwiczenie na plecy 3.MACHANIE CHANTELKAMI W BOK PONAD GŁOWE 4x14/13/12/11 4.MACHANIE SZTANGIELKAMI PRZED SIEBIE 4x14/13/12/11 Machać to sobie możesz na przejeżdżające samochody, albo na [...]

[...] gdy nie bede juz pracowal w jednej pracy. Teraz skupie sie na wyciskaniu. Wczorajszy trening rozruchowy wygladal tak: Wl 33x 15,15 40x 5 50x5 60x5 70x5 80x5 Skos góra 55kg x 10,10,10 Rozpietki 12kg x 15,15 Wycisk wąsko 55kg x 10,10 ,10 Wszystko z zapasem, trening 30 minut. Wycisk bede robil systemem 5x5. Taki trening 2 razy w tygodniu.

Plan do bani! Jedź albo 2 razy w tygodniu albo 3 razy w tygodniu. Do treningu dorzuć nogi -.- treningu poszukaj w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Ponieważ ćwicze już 14 miesięcy siłownie Ciekawe to ćwiczenie siłowni na czym to polega ?

[...] zyli za trzydniowe seminarium. Złoty interes. A co do koztów wynajecia sali, to gdy moja sekcja została wysiudana z dotychczas zajmowanej, wynajęliśmy salkę w gimnazjum na 2 razy w tygodniu po 230 za m-c, taką w sam raz na 15-20 osób. Ten koszt rozkładalismy na wszystkich. Dodatkowo składka na wynagrodzenie dla sensei, i razem płacilismy za 2 [...]